这3种运动堪称“心血管保镖” 现在开始还不晚

这3种运动堪称“心血管保镖”，专家表示，一项追踪8万人的研究发现，有3种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有着显著作用。

一、挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）

全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。

• 运动优势：高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。
• 建议：每周可以进行2~3次挥拍运动，每次时长可以控制在30～60分钟。

二、游泳

全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。

• 运动优势：游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。不但能提高心肺功能，还能增强肌肉力量，有助于体重管理和心血管健康的改善。
• 建议：每周2~3次，每次30～45分钟。

三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）

全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。

• 运动优势：坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。
• 建议：每周5次，每次30～60分钟。