怎样减内脏脂肪最有效 ？学会这4招，帮您实现内脏“瘦身”！

如何改善内脏脂肪

每天至少运动半小时

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内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时；

可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动；

球类运动在消耗能量的同时也有助脂肪分解；

即使没有腹型肥胖，多运动也有助于保持身体健康。

适量吃主食

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米饭、面包等主食摄入过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力，因此主食要适量地吃。

限制卡路里

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如果平时活动量不大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x25；

如果经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。

摄入纤维素

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要让内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。

水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。

在日常生活中给内脏脂肪“减肥”，看起来也不难啊。