1 草莓牛奶

草莓牛奶是不错的选择，因为草莓富含维生素B6。维生素B6可以将色氨酸转化为血清素，从而调节褪黑激素的分泌，对身体有益。

研究表明，维生素B6与良好的夜间休息之间有着密切联系。在一项研究中，那些在睡前服用B6补充剂的人报告说睡眠质量更好，醒来时感觉更加精力充沛。为了获得这种饮料的好处。

但记住一定要使用新鲜的草莓，而不是人工调味品。

2 姜黄牛奶

姜黄牛奶是一种乳脂状的舒缓饮品，采用经过证实可促进良好睡眠的成分制成。它含有有助于消化的姜黄，具有镇静作用，可以促进睡眠。

一些研究表明，生姜有助于减轻焦虑。制作方法是将1杯无糖杏仁奶、2茶匙蜂蜜、1/2茶匙杏仁黄油、1/2茶匙纯香草精、1/4茶匙姜黄粉和1/8茶匙生姜粉放入小平底锅中，用中火加热直到热透，持续搅拌即可。

3 洋甘菊牛奶

洋甘菊具有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。它含有芹菜素，是一种抗氧化剂，可以促进困倦并减少失眠。

一项研究发现，连续28天每天两次服用270毫克洋甘菊提取物的人与不服用该提取物的人相比，夜间觉醒时间减少了1/3，入睡时间也快了15分钟。研究人员认为，洋甘菊的作用可能类似于苯二氮卓类药物，后者是一种可以减轻焦虑和促进睡眠的处方药。

制作洋甘菊牛奶也很容易：将[gf]bc[/gf]杯水加入小平底锅中，加热至沸腾后关火，加入1个洋甘菊茶包，静置几分钟。取出茶包，加入一茶匙蜂蜜混合，然后倒入1杯你选择的牛奶，再次用力搅拌。加热直至牛奶冒热气即将开始沸腾，然后倒入杯中，即可享用。

4 香蕉牛奶

香蕉牛奶也是一种很好的助眠剂，因为其中含有镁，可以作为天然肌肉松弛剂促进睡眠。此外，香蕉中含有色氨酸。

5 肉桂牛奶

肉桂可以调节血糖水平，防止突然从睡梦中惊醒。此外，肉桂还可以改善血液循环，如果你晚上手脚冰凉，那就更需要肉桂了。

它还能够缓解抽筋，帮助更快入睡。

制作肉桂牛奶也很简单：在一个容器或平底锅中取一杯牛奶和1-2小块肉桂皮，加热直至两侧开始形成小气泡，然后降温。用钳子或勺子去除肉桂皮，并充分搅拌。你也可以过滤混合物，然后用肉桂粉装饰。如果你想调味的话，可以加入一茶匙蜂蜜。

6 樱桃牛奶

樱桃牛奶是一种治疗失眠和增加睡眠时间的好选择。这是因为酸樱桃中天然富含褪黑激素，这种激素可以导致困倦。此外，樱桃还含有大量的色氨酸和花青素，这两种化合物可以帮助身体产生更多的褪黑激素，从而改善睡眠。

研究表明，补充酸樱桃汁可以增加褪黑激素水平，并有助于提高睡眠质量和时间。

制作方法也很简单，可以在小平底锅中用中火加热一杯无糖杏仁奶和半杯酸樱桃汁，不断搅拌，在混合物开始加热约3-5分钟时加入一到两汤匙蜂蜜，然后熄火即可。

7 巧克力慕斯椰奶

黑巧克力是一种充满抗氧化物的食品，可以改善心脏健康和减轻焦虑。慕斯本身是一种轻盈的甜点，含有少量的糖和脂肪，但也含有大量的蛋白质和钙。

这个食谱将黑巧克力、慕斯和椰奶融合在一起。

取 1 杯无糖椰子奶和 1 杯黑巧克力，放入锅中，用中低火慢慢加热，直到巧克力完全融化并混合在一起。加入 1 茶匙纯香草精和 1/4 茶匙海盐，然后搅拌均匀。在另一个碗中，将 1 杯椰子奶油打发至硬性发泡，然后将其慢慢地倒入巧克力混合物中，轻轻地搅拌，直到所有成分完全混合。将混合物倒入小碗或玻璃杯中即可。