01游泳

● 约800大卡/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。

02跑步

● 约600大卡/小时

如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

03跳舞

● 约600~800大卡/小时

跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。

空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。

04骑自行车

● 约500~1000大卡/小时

公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动，一些膝关节有问题而不能跑步的，可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

但健身房的动感单车，需要注意阻力调节和骑行速度，注意车座不要太低，以免伤到膝盖。

05打网球

● 约500~1000大卡/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。但踝关节、膝关节稳定性差的同学，不适合此类运动。

06跳绳

● 约1000大卡/小时

最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次，每次持续运动40分钟即可。

07走路

● 约400大卡/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？

没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

08爬楼梯

● 约500大卡/小时

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效地增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。

由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，从而有效的避免复胖的问题，而且还能有效锻炼臀部。

好啦~今天的减肥干货就唠到这儿！