练习空中瑜伽的6大好处

近年许多女士都迷上空中瑜伽，不少女明星更在社交媒体分享自己练习空瑜伽的照片，包括李嘉欣、林心如、许玮宁和刘亦菲等都是空中瑜伽的忠实粉丝，经常上载自己在挂布上优雅飞翔的照片，获得广大网民赞好。

空中瑜伽是什么？

空中瑜伽（英文：Aerial Yoga），中文又称为反重力瑜伽（Antigravity Yoga），是瑜伽的一种，运用悬垂的吊床或挂布在空中悬挂自己的身体，以肌肉力量维持平衡。按照不同目的，在空中做出倒立、翻转、腾飞等的各种动作。

空中瑜伽的好处

空中瑜伽的好处至少有6项，由于空中瑜伽不像一般地面的瑜伽般强调呼吸及顺位，所以练习空中瑜珈好处是可以有助锻炼身体的核心肌群，也能够有助改善身体的延展性、柔软度与平衡感，有助自己提升新陈代谢、消耗更多热量，释放各种压力，让身体得到更深层的舒展。

降低心血管疾病风险

根据2016年美国运动协会（American Council on Exercise)一项对空中瑜伽的研究，结果发现空中瑜伽能降低心血管疾病风险。该研究显示，单次50分钟的空中瑜伽课程平均能让参与者燃烧320卡路里，在低强度运动和中等强度运动范围内对心血管产生效应。空中瑜伽是促进身体健康的有效运动。参与者在经过为期六星期的空中瑜伽课程后，在体重，体脂百分比和血压等多种健康风险因素方面均有显著改善。1)

锻炼核心肌群，增加体型美感

要让身体稳定地挂在吊床上并不是易事，这需要核心肌群，甚至是全身的肌肉。空中瑜伽能够像一般地面的瑜珈般达到深层肌群伸展的效果，学员透过吊床做出各种动作变化；也可以训练学员的核心，运用肌肉让自己能稳定在半空中，所运用到的体力和重量训练不相上下，做完之后一样可以让您爆汗，减脂瘦身。

促进血液循环

吊床坚固而且有弹性，更有承托作用，只要专业教练从旁指导及设置，空中瑜伽是十分安全的。利用吊床进行倒吊，有助身体血液循环，令人更有精神。

减轻颈椎压力，有助放松身心

对于有脊患困扰的人士，比如：产后腰痛或下背痛，也可以通过空中瑜珈来改善痛患附近的肌肉。因为吊床或挂布有足够的弹性及承托力，能够减少拉筋的压力，更容易让肌筋拉松，帮助放松脊患人士痛处附近的绷紧肌肉，使身心得到全然的放松及舒展。

塑造美丽身体曲线

空中瑜伽让您在挂布上达到各种姿势伸展，经由吊床放松深层肌肉，有助改善骨盆倾斜及外扩；脊椎弯曲、驼背或小腿外翻等，助妳雕塑出完美的体态。在空中做瑜伽需要四肢协调，帮助自己找到正确的施力点，故此空中瑜伽的动作都非常优雅，像在跳芭蕾一样，让您平日也会散发自然优美的气质。

提升自信心

由于空中瑜伽需要在空中进行，对初学者而言较有挑战性。练习空中瑜伽必须有自信，勇敢进行！倒吊时要练习放开双手，相信自己的腿能抓实吊床。

空中瑜伽能减肥吗？

虽然空中瑜伽有一定消耗热量的效果，但空中瑜伽主要并不是用于减肥，而是用于改善体态美感、加强核心肌群及放松筋肌的运动。

不论是懒人或快速的减肥方法都需要有理有据，正确的减肥方法是增加热量消耗，并减少热量摄取。多做带氧运动，配合饮食热量控制，才能达到有效的减肥消脂效果。

需要注意的是，饮食热量控制必须不低于基本代谢率，否则会损害身体健康；也要考虑自身肌肉状况，否则过量带氧运动也会减少身体肌肉，使热量消耗更慢。